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2021-03-09 16:51 来源:齐鲁热线

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营养师轻妞 / 减肥纯干货 / 全球公认最致胖垃圾食品TOP10,你每天还在...

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全球公认最致胖垃圾食品TOP10,你每天还在吃的有几种?

2021-03-09  营养师轻妞

    正在减肥的你,

    是不是经常被各种好吃的诱惑?

    其实,大部分好吃的都不健康,

    比如轻妞马上要为大家公布的这10款,

    很可能就是你瘦不下来的主要原因!

    油炸类

    光听名字,就知道是属于热量爆表的类型,一般100植物油的热量就高达900大卡以上,吃多了不仅会胖,还容易导致心血管疾病的发生。而且长期食用油炸食品,本身就是一个积累毒素的过程,会对身体健康造成巨大伤害。

    腌制类

    几乎所有腌制类食物,都多少含有一些致癌物质,比如亚硝酸盐。因为需要用盐长时间泡制,盐中的钠元素又会阻碍身体血液循环,造成体内积水,形成水肿。如果你真的特别喜欢吃腌制类食品,可以尝试把腌制时间延长到超过1个月,这样能够一定程度上避免亚硝酸盐的摄入。

    加工类

    肉脯、肉松、腊肠这种加工食品,虽然吃上去满口肉香,但是因为在风干、发酵、酱制的时候,加入了大量的添加剂,所以热量和盐分普遍偏高,而且营养成分流失严重。更严重的是一般我们能够吃到的这类加工食品中,也都是含有亚硝酸盐这种致癌物质的。

    饼干类

    100克的白米饭只有116大卡的热量,但100克奥利奥饼干,却有484大卡的热量。类似的精加工高碳水食物,在你减肥期间真的应该尽量避免。而且这类食物中,普遍还会加入大量的糖,升糖指数高,会让你的血糖大幅度波动,血糖经过骤升骤降之后,饥饿感将再次来袭,而且过多摄入糖分会使胰脏负担过重。

    碳酸饮料类

    碳酸饮料大多数是由色素、香精和二氧化碳制作而成的,其中含糖量很高,远远超过了人体正常的需求。同时添加剂的存在又让我们的身体对糖分的感知变的迟钝,一不小心就容易摄入过量。喝完后,糖分导致胰岛素猛增,加速脂肪的囤积,虽然会带来饱胀感,但依然会刺激食欲。

    便食类

    一般的学生党和上班族,都经常会吃方便面等便捷食物。但是这类食物往往都含有过高的盐分,不仅阻碍减肥,引发水肿,还会给身体造成一些危害。《中国居民膳食指南》指出,每人每天摄入的盐应该不超过6克,但是一包方便面的含盐量,就已经远远超过了你一天需要摄入的量。另外,这类食物含有的添加剂、防腐剂也很容易伤害肝脏。

    罐头类

    为了能够尽可能的延长保存时间,罐头都会添加一些防腐剂和盐,而罐头的制作方式,几乎完全破坏了食物本身的营养元素和膳食纤维。无论你吃的罐头有多新鲜,都远远不如直接吃水果蔬菜来的干脆,长期食用罐头食物不仅不利于获取充足的营养,还会加速衰老哦!

    蜜饯类

    很多人觉得蜜饯果脯味美又营养,而且颗粒比较小,根本不会对减肥和身体造成什么不好的影响。但事实上,这类食品在加工过程中,水果本身的维生素C几乎被破坏殆尽,含糖、含盐量往往也过高,长期摄入会诱发高血压,以及损伤肝脏等器官。

    甜品类

    蛋糕、糖果、糕点这类升糖指数超高的甜品,在减肥中,一定要尽可能的避开,这是比肥肉更加可怕的“隐形身材杀手”。特别是一些奶油类制品更是罪恶之源,不仅容易让人发胖,还会引发血糖、血脂升高等情况。

    烧烤类

    有些人喜欢晚上宵夜去吃烧烤,殊不知烧烤中大量的三苯四丙吡,是三大致癌物质之首,致癌率相当高!当这种化合物进入人体之后,会与胃粘膜接触,严重的甚至会造成胃癌。更不要提,这类食物在烧烤过程中,添加的各种调料,以及因为生产环境、加工条件等不足而导致的肉串烤不熟、细菌超标、寄生虫过多等情况,给肝脏带来负担。

    以上轻妞说到的这10类垃圾食品,有没有你平时经常吃的呢?

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